姿勢を良くするための5つの簡単なエクササイズ
肩や首の変性疾患、腰の不快感、首の痛みなど、さまざまな症状が姿勢不良によって引き起こされる可能性があります。ありがたいことに、姿勢を整えるエクササイズを定期的に行うと、背骨や筋肉への負担を軽減できます。 これら 5 つの基本的な姿勢エクササイズは、自宅で快適に行うことができ、特別な器具を必要とせず、簡単に習得できます。
1. 広大なヒップ
2. 肩を回す
背中上部の筋肉を強化したり解放したりするのに役立つ可動性エクササイズは、肩を回す運動です。肩甲胸郭制御とは、肩を前後に回転させる能力です。一日中デスクで過ごすと肩が緊張しやすく、首や肩の緊張のリスクが高まるため、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。
足を腰幅に開き、膝を少しだけ曲げます。体幹を鍛えたまま、一連の繰り返しを実行します。
3. スイングアーム
姿勢が悪いと体の連鎖反応が始まり、時間の経過とともに不快感や損傷につながります。これらの姿勢エクササイズは、猫背の原因となる凝り固まった首の筋肉をほぐし、腰と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
中年になると、丸い肩と前かがみの姿勢が永久的な特徴のように感じるかもしれませんが、正しい姿勢はまだ達成可能です。理学療法士でトレーナーのサロニ・ドーシ氏は、「適切な筋肉を鍛える必要があるだけです」と言う。
腕の振りは、肘、肩甲骨、背中上部、肩、トラップを温め、準備を整えるダイナミックなエクササイズです。腕を体の横に上げ、足を肩幅に開いて立ち、体幹を収縮させます。その後、両手を前後に振って開始位置に戻り、手のひらを互いに向けます。
4. ニーリングショルダーロール
多くのフィットネス愛好家は、自分の姿勢は「なんとかなる」ものだと信じているかもしれませんが、姿勢をターゲットにしたエクササイズを定期的にルーチンに組み込むことが重要です。これにより、特に活動中に前かがみになるのを防ぎ、バランスと体重分散を強化することで怪我の可能性を減らします。
立った状態から肩を回すことができない人にとっても、これは素晴らしい姿勢運動です。姿勢改善運動を膝を使って肩を半分回転させる運動に変更しても、姿勢を強化して改善することができます。
伸びた背中や丸い肩は悪い姿勢の例であり、痛みを伴い、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。これらの姿勢改善エクササイズを使用すると、筋肉を再訓練し柔軟性を高めることで、立っているときでも座っているときでも、姿勢の調整を改善できます。
5. ジョギング
手や足のチクチク感やしびれなど、多くの健康上の問題は、悪い姿勢によって引き起こされる可能性があります。さらに、背骨の自然な湾曲を平らにしてしまい、痛みやその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、姿勢矯正にはライフスタイルの大幅な変更を伴う必要はありません。簡単なトレーニングは、関節の位置を調整し、筋肉を発達させ、将来の問題を回避するのに役立ちます。
プランクは、背中、肩、腹部の筋肉を同時に引き締める優れたコアエクササイズです。プランクのポーズにバリエーションを加え、姿勢を改善するこのエクササイズの効果を最大限に高めるには、これらのポーズを交互に行ってみてください。腰をターゲットにし、コアの強さとバランスを強化するもう 1 つの簡単な姿勢エクササイズはウォーキングです。足を広げてわずかな姿勢を保ちながら、横と後ろに踏み出します。
