膝のための爬虫類床の長所と短所

負荷の少ない有酸素運動

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膝関節炎は低衝撃有酸素運動から恩恵を受けることができる。例えば、漕ぎ手の使用は膝や他の関節の圧力を最小にする。 膝を安全に鍛える方法を見つけるには、体が何を教えているのかに耳を傾ける必要があります。徐々に始め、徐々に運動強度を増していきます。 芝生の手入れや木の葉の熊手など、日常の活動に運動を取り入れることができます。これにより、バランスと姿勢を改善し、転倒を防ぎ、緊張を和らげることができます。

コア筋肉の増強

階段を登るには、コアの筋肉を引き締めて安定させ、背中を強化する必要があります。同時に怪我を防ぐのに役立ちます。 コアパワーを強化するために設計されたトレーニングは、安全で効率的に階段を登るのに役立ちます。 足を上げることは理想的な起点であり、太ももの筋肉を目指しており、膝を1本の足で快適に曲げて仕上げることができるからです。足を上げたら、10秒間引き締めて固定し、元の位置に戻します。 階段は簡単な階段登り運動で、コアパワーを高めることができます。息を吐いて右足を階段の上に置き、息を吸って左足を同じ階段の上に置く。この動作を足ごとに10回繰り返します。

燃焼カロリー

階段はカロリーを燃焼させ、全体の健康状態を改善する効果的な方法である。また、それらは比較的短い時間で全身トレーニングを提供することができます。 階段を登るのは低衝撃の運動で、関節炎や骨流失のリスクを下げるのに役立ちます。これは便利な有酸素運動形式で、フィットネスレベルの人に適しています。 階段を登るとカロリーを燃やすだけでなく、階段をよく登ると体重目標を達成するのにも役立ちます。1日2回飛行しても、1年で6ポンドに達する可能性があります！

負傷リスクの低減

階段を登ることは、水平面を歩くことよりも膝関節への圧力が大きく、骨関節炎にかかる可能性が高まる可能性があります。 階段を登るときは、自分の姿勢に注意してください。携帯電話を見ている間に前傾したり、2階に上がるときに猫背になったりしないでください。このようにすると、膝に余分なストレスを与える可能性があります。 膝関節炎患者の負傷リスクを下げるもう1つの方法は、歩行や水泳などの持久力運動を通じて行われる。ベル氏によると、これらの低影響または無影響の活動はほとんどの関節炎患者にとって安全である。