アボカドはお腹の脂肪を燃やしますか？
アボカドには繊維質と脂肪が豊富に含まれているため、満腹感が得られ、食事の摂取量を減らすことができます。また、カリウムやビタミンCも豊富に含まれており、どちらも減量に役立ちます。 最近の研究によると、105人の参加者が1日1個のアボカドを含む食事をとったところ、腹部の脂肪が減少したという。結果は有望ですが、さらなる研究が必要です。
1. 一価不飽和脂肪が多く含まれています。
2. カリウムが多く含まれています。
アボカドに豊富に含まれるカリウムは、定期的な体液バランスをサポートし、健康な細胞機能を促進するミネラルです。これは、アボカドを食べると、余分な脂肪や糖分を蓄積する体の傾向が軽減されることを意味します (1)。
アボカドは、血液中のホモシステインの蓄積を防ぐ栄養素である葉酸の優れた供給源でもあります。ホモシステインは血管損傷や心臓病を引き起こす可能性があるため、ホモシステインの摂取を最小限に抑えることが重要です(2)。
最新の「スーパーフード」として広く注目され、人々が食事に取り入れようとしているにもかかわらず、胃の脂肪を即座に燃焼させる魔法の食事は存在しません。ただし、いくつかの小さな食事調整を実行することで、お腹の脂肪を減らし、全体的な健康状態を向上させることができます。朝食のボウル、サンドイッチ、サラダにバターやマヨネーズの代わりに心臓に良いものとして、スライスまたはマッシュしたアボカドを加えてみてください。さらに、亜麻仁やベニバナなどのあまり健康に良くない食用油をアボカド油で代用することもできます。
3. 食物繊維含有量が高い。
アボカドに含まれる可溶性繊維と不溶性繊維の両方が、消化器系を通過する食物の通過を遅らせ、健康な消化器系をサポートします。これにより、下痢や便秘が軽減され、満腹感が長くなります。
病気と戦うビタミンCとK、心臓の健康に不可欠なカリウムも含まれています。アボカドは銅と葉酸の優れた供給源でもあります。
Molecular Nutrition & Food Researchに発表された最近の研究によると、1日1個のアボカドを食べると、体、特にお腹周りの脂肪をより効率的に保持できる可能性があります。ただし、アボカドを奇跡の減量ツールとして利用すべきではないことに注意してください。むしろ、それらはバランスのとれた食事の構成要素であるべきです。毎日 1 個のアボカドを追加すると、研究参加者の体脂肪の変化が促進され、研究者らは衝撃を受けました。また、LDL コレステロールも減少し、全体的な腹囲も減少しました。
4. ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCが豊富なアボカドは、腹部肥満との戦いに役立ちます。人間は体内でビタミンCを生成できないため、食品からビタミンCを摂取する必要があります。アボカドには約 12 mg、または 1 日の必要量の 27% のビタミン C が含まれています。
このビタミンによって体の自然な脂肪燃焼プロセスが引き起こされ、お腹の脂肪の燃焼を助けることができます。また、有害なコレステロールのレベルを下げるのにも役立ちます。
イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の研究者ナイマン・A・カーン氏の研究によると、アボカドを食べるとウエストが小さくなる可能性があるそうです。105人の女性からなる2つのグループが研究に参加した。一方のグループにはアボカド入りの食事が提供され、もう一方のグループにはアボカドなしで同様の食事が提供されました。被験者の耐糖能と腹部脂肪は、試験の開始時と終了時に研究者によって測定された。
その結果によると、アボカドを定期的に食べる女性は腹部の内臓脂肪が少なかったという。科学者らは、アボカドに含まれる「アボカチンB」が糖尿病や頑固な腹部肥満に関連する細胞経路を阻害することが知られていると指摘してこれを説明した。
