5 einfache Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern

Mehrere Beschwerden können durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, darunter degenerative Erkrankungen der Schultern und des Nackens, Schmerzen im unteren Rücken sowie Nackenschmerzen. Glücklicherweise können regelmäßige Körperhaltungsübungen dazu beitragen, die Belastung für die Wirbelsäule und die Muskeln zu verringern.Diese fünf grundlegenden Übungen zur Körperhaltung können bequem zu Hause durchgeführt werden, erfordern keine besondere Ausrüstung und sind einfach zu erlernen.

1. Breite Hüften

Beinstraffungen sind eine einfache Methode, um angespannte Muskeln zu lockern, die zu einer schlechten Körperhaltung beitragen. Die Übungen sind schnell und einfach auszuführen – daher eignen sie sich auch hervorragend für Pausen.Knien Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße so weit auseinander, dass der Abstand der Schulterbreite entspricht, und legen Sie Ihren Rücken flach auf den Boden. Benutzen Sie Ihre linke Hand, um das Gleichgewicht zu halten, und strecken Sie Ihre rechte Hand aus, um Ihr rechtes Knöchelgelenk auf Ihren Po zu legen.Falls nötig, stellen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sich langsam von der Hüfte aus nach vorne, bis Ihr rechter Bein sowie Ihre rechte Hüfte gestreckt werden. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, wechseln Sie anschließend zur anderen Seite. Diese schnelle und einfache Übung kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden.

2. Drehen Sie Ihre Schultern.

Mobilitätsübungen, die dabei helfen, die Muskeln im Ober Rücken zu stärken und zu entspannen, sind die Drehbewegungen der Schultern. Die Kontrolle der Schultergürtelregion (Scapulothoracic Region) bezieht sich auf die Fähigkeit, die Schultern vorwärts und rückwärts zu drehen. Ein ganzer Arbeitstag am Schreibtisch kann dazu führen, dass die Schultern angespannt werden – was das Risiko für Verspannungen im Hals und in den Schultern erhöht. Daher ist es sehr wichtig, eine gute Körperhaltung zu bewahren. Stehen Sie mit den Füßen in Schulterbreite auseinander.Setzen Sie sich hin, mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihren Bauch angespannt und führen Sie eine Reihe von Wiederholungen durch.

3. Swingarm

Eine schlechte Körperhaltung löst im Körper eine Kettenreaktion aus, die im Laufe der Zeit zu Unwohlsein und Schäden führt. Diese Haltungsübungen helfen dabei, die steifen Nackenmuskeln zu lockern – die wiederum zu gebeugten Schultern führen – sowie die Hüft- und Rückenmuskeln zu stärken.Im mittleren Alter können gerundete Schultern sowie eine krumme Körperhaltung wie dauerhafte Merkmale erscheinen – doch eine gute Körperhaltung ist dennoch erreichbar. „Man muss einfach die richtigen Muskeln trainieren“, sagt die Physiotherapeutin und Trainerin Saloni Doshi.Die Schwungbewegungen der Arme sind eine dynamische Übung, die die Ellbogen, die Schulterblätter, den Ober Rücken, die Schultern sowie die Muskeln der Schultergürtelregion aufwärmt und darauf vorbereitet. Stehen Sie mit erhobenen Armen an den Seiten und den Füßen in Schulterbreite auseinander; dabei sollten Sie Ihren Bauchmuskel anspannen. Schwingen Sie Ihre Hände anschließend hin und her, um in die Ausgangsposition zurückzukehren – dabei sollten die Handflächen einander zugewandt sein.

4. Knien, Schulterdrehen

Viele Fitnessbegeisterte glauben vielleicht, dass sie ihre Körperhaltung einfach selbst kontrollieren können – doch es ist wichtig, regelmäßig Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung in die eigene Trainingsroutine einzubeziehen. Dadurch vermeiden Sie, sich nach vorne zu beugen, insbesondere während körperlicher Aktivitäten, und reduzieren außerdem das Risiko von Verletzungen, indem Sie Ihr Gleichgewicht sowie die Verteilung Ihres Körpergewichts verbessern.Dies ist auch eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Körperhaltung für diejenigen, die ihre Schultern aus der Stehposition heraus nicht drehen können. Indem man die Übung so abändert, dass die Schultern mithilfe der Knie nur teilweise gedreht werden, kann die Körperhaltung dennoch gestärkt und verbessert werden.Eine nachlässige Haltung sowie gerundete Schultern sind Beispiele für eine schlechte Körperhaltung, die Schmerzen verursachen und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Diese Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung helfen dabei, Ihre Körperhaltung zu verbessern – egal ob Sie stehen oder sitzen – indem sie Ihre Muskeln wieder trainieren und Ihre Flexibilität steigern.

5. Joggen

Viele Gesundheitsprobleme – wie Kribbeln und Taubheitsgefühle in Händen und Füßen – können durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Zudem kann eine schlechte Körperhaltung die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verändern, was zu Schmerzen und weiteren gesundheitlichen Problemen führen kann.Glücklicherweise erfordert die Korrektur der Körperhaltung keine drastischen Veränderungen im Lebensstil. Einfache Übungen können dazu beitragen, die Gelenke in die richtige Position zu bringen, die Muskulatur zu stärken und zukünftige Probleme zu vermeiden.Die Plank-Übung ist eine hervorragende Übung für die Rumpfmuskulatur, die gleichzeitig die Rücken-, Schulter- und Bauchmuskeln trainiert. Um der Plank-Übung mehr Abwechslung zu verleihen und die Vorteile dieser Übung optimal zu nutzen, versuchen Sie, verschiedene Positionen abzuwechseln. Eine weitere einfache Übung, die insbesondere die untere Rückenmuskulatur sowie die Rumpfstärke und das Gleichgewicht verbessert, ist das Gehen: Gehen Sie dabei seitwärts oder rückwärts, wobei Sie die Füße etwas auseinanderstellen und in einer leicht gebeugten Haltung stehen.