Vorteile und Nachteile von Reptilienbecken für Knie

Aerobische Übungen mit geringem Belastungseffekt

広告

Bei Arthritis des Knies können sich gering belastende, aerobe Übungen positiv auswirken. Beispielsweise reduziert das Trainieren auf einem Rudger die Belastung auf das Knie sowie andere Gelenke.Um Wege zu finden, Ihre Knie sicher zu trainieren, müssen Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Intensität des Trainings.Sie können Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren – beispielsweise das Rasenmähen oder das Aufkehren von Laub. Dadurch verbessert sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung, Sie vermeiden Stürze und lösen Verspannungen.

Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur

Das Treppensteigen erfordert, dass Sie die Muskeln Ihres Rumpfes anspannen und stabilisieren sowie Ihre Rückenmuskulatur stärken. Gleichzeitig trägt dies dazu bei, Verletzungen vorzubeugen.Übungen, die darauf abzielen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, helfen Ihnen dabei, Treppen sicher und effizient zu bewältigen.Das Anheben des Fußes ist ein idealer Ausgangspunkt – es trainiert die Oberschenkelmuskeln und ermöglicht es Ihnen anschließend, bequem mit einem Bein das Knie zu beugen. Sobald Sie Ihr Bein angehoben haben, spannen Sie es für 10 Sekunden an und halten die Position dann fest, bevor Sie es wieder in die Ausgangsposition bringen.Die Treppe ist eine einfache Übung zum Treppensteigen, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken kann. Atmen Sie aus und setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die obere Stufe der Treppe; atmen Sie ein und setzen Sie Ihren linken Fuß auf dieselbe Stufe. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für jedes Bein.

Verbrannte Kalorien

Treppen sind eine effektive Methode, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Zudem ermöglichen sie in relativ kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining.Das Treppensteigen ist eine gering belastende Übung, die dazu beitragen kann, das Risiko für Arthritis und Knochenverlust zu verringern. Es handelt sich um eine praktische Form von aerobem Training, die für Menschen aller Fitnessstufen geeignet ist.Nicht nur das Treppensteigen verbrennt Kalorien, sondern es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Schon wenn Sie täglich zwei Treppenläufe bewältigen, könnten Sie innerhalb eines Jahres insgesamt sechs Pfund abnehmen!

Verringern Sie das Risiko von Verletzungen.

Das Treppensteigen belastet die Kniegelenke stärker als das Gehen auf einer ebenen Fläche, was das Risiko für die Entstehung von Osteoarthritis erhöhen kann.Beim Treppensteigen sollten Sie auf Ihre Körperhaltung achten. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, während Sie auf Ihr Handy schauen, und hängen Sie auch nicht krumm beim Aufstieg. Dadurch können Ihre Knie zusätzlichen Belastungen ausgesetzt werden. Eine weitere Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu verringern, besteht darin, beim Treppensteigen eine aufrechte Haltung einzunehmen.Für Menschen mit Knieschmerzen aufgrund von Arthritis ist Ausdauertraining – wie Gehen oder Schwimmen – die beste Option. Laut Bell sind diese gering- bis nicht-impactbelastenden Aktivitäten für die meisten Arthritispatienten sicher.