Richtiges Vorheizen
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Eine angemessene Aufwärmphase sollte an Ihre persönlichen Laufbedürfnisse angepasst werden. Im Allgemeinen reichen 5–10 Minuten Dehnung aller wichtigen Muskelgruppen aus.Ich empfehle daher dringend einige dynamische Dehnübungen, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, die Körpertemperatur zu steigern und das Nervensystem zu stimulieren. All das bereitet Ihre Muskeln auf die nächste Bewegung vor.Gegen Ende deiner Aufwärmphase kannst du die Laufzeit durch kurze, aber mittelintensive Läufe (60–90 Sekunden) erhöhen, um alle deine Körperfunktionen sowie die Energieversorgungssysteme in Gang zu setzen. Diese Läufe sollten jedoch einige Minuten vor Beginn des Spiels stattfinden, damit du danach genügend Zeit zur Erholung hast.
Extrusion
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, sich mit geeigneten Dehnübungen aufzuwärmen. Dies trägt dazu bei, die Gesundheit der Muskeln zu erhalten, die Leistung zu verbessern und die Verletzungsrisiken zu verringern.Es gibt zwei Arten von Dehnung: statische und dynamische Dehnung. Bei der statischen Dehnung wird eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum beibehalten, um die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.Dynamisches Dehnen ist eine Form des Dehnens, bei der Bewegungen durchgeführt werden, wodurch die Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsumfang gestreckt werden. Laut Experten haben Studien gezeigt, dass dynamisches Dehnen effektiver ist als statisches Dehnen bei der Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft.
Trinken Sie genügend Wasser.
Einer der besten Wege, während eines langen Laufs ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben, ist es, viel Wasser zu trinken. Dadurch bleibt der Körper gut hydratisiert und Dehydrierung wird verhindert – eine Zustand, die zu Symptomen wie Kopfschmerzen, erhöhtem Herzschlag, Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen kann.Eine Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht darin, die Farbe Ihrer Urin zu beobachten. Eine blassgelbe oder zitronenfarbene Urinfarbe deutet darauf hin, dass Sie gut hydratisiert sind, während eine dunklere Farbe darauf hindeutet, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen sollten.
Bleiben Sie positiv.
Es kann schwierig sein, während eines langen Laufs genügend Energie zu erhalten – besonders wenn man sich müde fühlt. Um genügend Energie zu haben, ist es wichtig, konsequent mit dem Training weiterzumachen und eine positive Einstellung zu bewahren.So einfach wie möglich – indem Sie ein einfaches System erstellen, wie zum Beispiel Ihre Outfits organisieren, eine Playlist zusammenstellen oder eine „Straßenkarte“ für Ihre Trainingspläne erstellen. Dadurch entfallen alle Ausreden und Sie bleiben während des Trainings besser vorbereitet.
