Eiweiß
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Nach dem Training sollte Protein das Erste und Wichtigste sein, was Sie zu sich nehmen. Es hilft dabei, die durch Erschöpfung entstandenen Mikrorisse in den Muskelfasern zu reparieren und liefert zudem die notwendigen Nährstoffe für die Erholung sowie den Muskelaufbau. Protein kann in verschiedenen Formen zugeführt werden – beispielsweise in Form von Proteinpulvern oder durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln.Vorkommend in einer Vielzahl von Lebensmitteln – darunter Fleisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch – kann es auch als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden.Nach dem Training ist die ideale Methode, die Proteinvorräte wieder aufzufüllen, die Verzehr von proteinreichen Mahlzeiten und Snacks mit einem Kohlenhydrat-Anteil von etwa 3:1. Diese Lebensmittel sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die grundlegenden Nährstoffe, die nach dem Training wieder aufgefüllt werden müssen. Bei intensivem Training nutzt der Körper sie als Energiequelle, um die Muskeln zu reparieren.Wenn Sie intensiv trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln viel Energie. Dabei werden Proteine in Aminosäuren aufgespalten, die für den Muskelaufbau verwendet werden. Leider kann es schnell zu Müdigkeit kommen, wenn Sie Ihre Energiereserven nach dem Training nicht auffüllen – dies erschwert die Durchführung weiterer Trainingseinheiten.Durch den Verzehr von Kohlenhydraten nach dem Training kann der Glykogengehalt in den Muskeln wieder aufgefüllt sowie die Wasseraufnahme in diesen Zellen gesteigert werden. Dadurch wird das Muskelwachstum gefördert und die Erholungszeit verkürzt.
Wasser
Vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln. Der Personal Trainer Van Thompson betont, dass dies besonders während und nach intensivem Training wichtig ist – schließlich verliert man durch Schwitzen viel Flüssigkeit.Die Berechnung des Wasserverbrauchs nach dem Training ist die beste Methode, um herauszufinden, wie viel Flüssigkeit während und nach dem Training verloren geht. Wiegen Sie sich einfach vor und nach dem Training und subtrahieren Sie anschließend das Gewicht der konsumierten Flüssigkeit vom Gesamtwert, um die Menge der verlorenen Flüssigkeit zu ermitteln.
Shibo
Nach dem Training ist es ebenfalls wichtig, den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten und Wasser zu versorgen. Ein nährstoffreiches Mahl, das Proteine, Kohlenhydrate und Wasser enthält, hilft dabei, die Energievorräte aufzuladen, das Muskelgewebe zu reparieren und sicherzustellen, dass der Körper gut hydratisiert bleibt.Ihre Ernährung sollte aus vollwertigen Lebensmitteln bestehen – vorzugsweise aus Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind. Diese Nährstoffe sind wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, die Stimmung zu verbessern und das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme wie Diabetes zu verringern.
