5 exercices simples pour améliorer votre posture

De nombreuses douleurs peuvent être causées par une mauvaise posture : maladies dégénératives des épaules et du cou, douleurs dans la partie inférieure du dos, ainsi que douleurs au cou. Heureusement, des exercices réguliers de maintien de la posture peuvent aider à réduire la charge sur la colonne vertébrale et les muscles. Ces cinq exercices fondamentaux pour améliorer la posture peuvent être facilement pratiqués à la maison, sans nécessiter d’équipement spécial, et ils sont très simples à apprendre.

1. Hanches larges

Les étirements sont une méthode simple pour détendre les muscles tendus, qui peuvent être à l’origine d’une mauvaise posture. Ces exercices sont rapides et faciles à réaliser, ce qui en fait également d’excellents outils pendant les pauses. Asseyez-vous par terre, écartez vos pieds de manière que l’espacement corresponde à la largeur de vos épaules, puis allongez votre dos sur le sol. Utilisez votre main gauche pour maintenir l’équilibre, et tendez votre main droite pour poser le métacarpe de votre jambe droite sur votre fesse. Si nécessaire, placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous lentement vers l’avant, en vous appuyant sur vos hanches, jusqu’à ce que votre jambe droite et votre hanche droite soient étendues. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté. Cette exercice rapide et simple peut être réalisé n’importe où et à n’importe quel moment.

2. Tournez vos épaules.

Les exercices de mobilité qui aident à renforcer et à détendre les muscles de la partie supérieure du dos sont notamment les mouvements de rotation des épaules. Le contrôle de la région scapulothoracique (la zone située entre les omoplates et la poitrine) repose sur la capacité à tourner les épaules vers l’avant et vers l’arrière. Une journée entière passée devant un bureau peut provoquer une tension dans les épaules, augmentant ainsi le risque de douleurs au cou et aux épaules. Il est donc très important de maintenir une bonne posture. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous, avec les genoux légèrement pliés. maintenez votre ventre tendu, puis effectuez une série de mouvements répétés.

3. Swingarm

Une mauvaise posture provoque une réaction en chaîne dans le corps, qui peut entraîner des douleurs et des dégâts au fil du temps. Ces exercices de posture aident à détendre les muscles du cou rigides (ce qui peut entraîner des épaules voûtées), ainsi qu’à renforcer les muscles des hanches et du dos. À l’âge mûr, des épaules arrondies et une posture courbée peuvent sembler des caractéristiques permanentes… Cependant, il est encore possible d’améliorer sa posture. « Il suffit de travailler les muscles appropriés », explique la physiothérapeute et entraîneuse Saloni Doshi. Les mouvements de balancement des bras constituent une exercice dynamique qui réchauffe et prépare les coudes, les omoplates, la partie supérieure du dos, les épaules ainsi que les muscles de la zone du ceinture scapulaire. Debout, levez vos bras le long du corps et écartez vos pieds à la largeur des épaules ; contractez ensuite vos muscles abdominaux. Faites ensuite balancer vos mains d’un côté à l’autre pour revenir à la position de départ, en veillant à ce que les paumes de vos mains soient orientées l’une vers l’autre.

4. Se mettre à genoux, tourner l’épaule.

De nombreux amateurs de fitness pensent peut-être qu’ils peuvent simplement contrôler leur posture par eux-mêmes, mais il est important d’inclure régulièrement des exercices destinés à l’améliorer dans leur routine d’entraînement. Cela vous évitera de vous pencher en avant, surtout pendant les activités physiques, et réduira également le risque de blessures en améliorant votre équilibre ainsi que la répartition de votre poids corporel. C’est également une excellente exercice pour améliorer la posture corporelle, notamment pour ceux qui ne parviennent pas à tourner leurs épaules depuis une position debout. En modifiant l’exercice de manière à ne tourner les épaules que partiellement avec l’aide des genoux, il est tout de même possible de renforcer et d’améliorer la posture. Une attitude nonchalante ainsi que des épaules rondes sont des exemples de mauvaises postures qui peuvent provoquer des douleurs et entraîner divers problèmes de santé. Ces exercices visant à améliorer la posture corporelle vous aident à corriger votre position, que vous soyez debout ou assis, en renforçant vos muscles et en augmentant votre flexibilité.

5. Courir au trot

De nombreux problèmes de santé, tels que des fourmillements et des sensations d’engourdissement dans les mains et les pieds, peuvent être causés par une mauvaise posture. De plus, une mauvaise posture peut modifier la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs et d’autres problèmes de santé. Heureusement, la correction de la posture ne nécessite pas de changements drastiques dans le mode de vie. De simples exercices peuvent aider à mettre les articulations dans la bonne position, à renforcer la musculature et à éviter d’éventuels problèmes à l’avenir. L’exercice du « plank » est un excellent exercice pour la musculature du tronc, qui travaille en même temps les muscles du dos, des épaules et de l’abdomen. Afin d’apporter plus de variété à cet exercice et d’en tirer le meilleur parti, essayez de changer de positions. Un autre exercice simple qui renforce particulièrement les muscles du bas du dos, ainsi que la force et l’équilibre du tronc, est la marche : marchez sur le côté ou en arrière, en écartant légèrement les pieds et en gardant une posture légèrement courbée.