どうすれば疲れずに長距離走れる？

正しい予熱

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適切なウォーミングアップは、個人のランニング要件に合わせて調整する必要があります。一般的には、すべての主要筋肉群に対して5 ~ 10分間のストレッチを行えば十分です。 また、運動範囲を高め、体温を高め、神経系を刺激するために動的ストレッチを行うことを強くお勧めします。これらはすべてあなたの筋肉に次の運動の準備をさせます。 ウォーミングアップが終わりに近づくと、短い時間でも適度に力を入れたランニング（60〜90秒）を増やすことができ、すべてのシステムを参加させ、エネルギー経路を機能させることができます。しかし、これは試合開始の数分前に完成しなければならない。そうすれば、その後十分な回復時間がある。

押し出し

ランニングを始める前に、適切なストレッチでウォーミングアップすることが重要です。これにより、筋肉の健康を維持し、パフォーマンスを向上させ、怪我の可能性を最小限に抑えることができます。 ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。静的ストレッチには、筋肉を延長しリラックスさせるために長時間姿勢を維持することが含まれます。 [ダイナミックストレッチ](Dynamic Stretch)とは、運動に関連し、関節を全方位運動に仕上げるストレッチのことです。専門家によると、研究により、柔軟性、柔軟性、力を高める上で、動的延伸は静的延伸よりも効果的であることが明らかになった。

水をたくさん飲む

長距離走中に水分を十分に保つ最善の方法の一つは、水をたくさん飲むことです。これは体の水分を十分に保ち、脱水を防ぐことができ、脱水は頭痛、心拍数の増加、めまい、意識のぼやけ、筋肉の痙攣と疲労などの症状を引き起こす可能性がある。 十分な液体を摂取しているかどうかを判断する方法の1つは、尿の色を監視することです。薄い黄色やレモネードの色調は水分が十分であることを示していますが、濃い色は水分を補給する必要があることを示しています。

積極性を保つ

長距離走中に動力を維持するのは難しいかもしれませんが、特に疲れを感じたときは。動力を維持するには、トレーニングと一致し、積極的な心理状態を維持することが重要です。 服装の整理、プレイリストの作成、ロードマップの描画など、簡単なシステムを作成することで、できるだけ簡単にトレーニングを行うことができます。そうすることで言い訳を解消し、トレーニング中に準備をしておくことができます。