腹筋運動後の食事は？

たんぱくしつ

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abトレーニング後、タンパク質はあなたが食べる最初のものであり、最も重要なものであるべきです。体力消耗による筋肉繊維の微小な引き裂きを修復するだけでなく、回復と筋肉建設に必要な栄養を提供するのに役立ちます。 タンパク質は、肉類、乳製品、卵、豆類、ナッツ、魚類など、さまざまな食べ物の中で見つけることができ、サプリメントとしても使用することができます。 トレーニング後、タンパク質の貯蔵を補充する理想的な方法は、タンパク質を豊富に含む食事や間食を食べることであり、その中の炭水化物の割合は3：1でさえある。これらの食べ物は繊維が豊富で、消化に役立ち、満腹感を長く保つことができます。

炭水化物

炭水化物は運動後に補充する必要がある基本栄養素です。激しい運動の後、あなたの体はそれらを燃料として私から修復します。 激しい運動をすると、筋肉は大量のエネルギーを消費し、タンパク質をアミノ酸に分解し、筋肉再建に使用します。残念なことに、もしあなたが後でエネルギーの備蓄を補充しなければ、疲労はすぐに現れて、もっと後続の訓練を完成するのが難しいかもしれません。 トレーニング後に炭水化物を摂取することで、筋肉にグリコーゲンを補充し、これらの細胞の水分吸収を増やし、筋肉の成長を促進し、より速い回復時間を促進することができます。

水

腹筋を鍛える前、期間、後に大量の水を飲むことが筋肉修復と成長の鍵です。パーソナルトレーナーのVan Thompson氏は、激しい運動の間やその後、汗で大量の水分を失ったときに重要だと強調している。 運動後にどれだけの水を飲むべきかを計算することは、運動期間と運動後にどれだけの液体が流失するかを決定する最良の方法である。運動前後に体重を量ってから、総量から消費した液体の重量を差し引くだけで、運動期間と運動後にどれだけの液体が失われたかを計算することができます。

しぼう

腹筋を鍛えた後、タンパク質、炭水化物、水で体に水を補給することも重要です。トレーニング後にタンパク質、炭水化物、水を含む栄養食を食べると、エネルギーの備蓄を補充し、筋肉組織を修復し、体が十分な水分を保持することを確保するのに役立ちます。 あなたの食事には完全な食べ物が含まれているはずです。できれば繊維、タンパク質、健康脂肪に富んだ果物や野菜がいいです。これらの栄養素は、健康な体重の維持、情緒の改善、糖尿病などの慢性的な健康問題のリスクの低減に重要である。