カルシウムの含有量が最も多い果物はどれ?

オレンジ

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カルシウムの摂取量を増やしたい場合は、柑橘系の果物から始めるのが理想的です。中サイズのオレンジ 1 個だけで 65 mg のカルシウムが摂取できます。これは、成人の推奨 1 日許容量の 6% に相当します。 オレンジは心臓の健康を促進するだけでなく、特定の慢性疾患のリスクを軽減する可能性もあります.さらに、オレンジには、健康な腸に不可欠な繊維が含まれています。

ベリー

果実は健康的な食事に欠かせない成分であり、多くの健康上の利点を提供します.抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているだけでなく、消化を促進するための繊維も豊富です。 ブラックベリーには、すべてのベリーの中で最も多くのカルシウムが含まれており、1 カップだけで 42 mg 含まれています。したがって、ブラックベリーは、より多くのカルシウムを食事に取り入れたい人にとって理想的な選択肢となります. グレープフルーツも優れたカルシウム源で、1 カップのジュースには 50 ミリグラム含まれています。さらに、カリウム含有量が高いため、血圧を下げるのに役立ちます。

キウイ

キウイは、カルシウムを多く含む栄養価の高い果物です。さらに、ビタミンC、抗酸化物質、繊維が豊富に含まれており、栄養上の利点が追加されています. スーパーマーケットや食料品店で見つけることができる広く人気のある果物です。その甘い風味は、ヘルシーなスナックとして理想的です。

アプリコット

アプリコットは果物の中で最も多くのカルシウムを含み、おいしいだけでなく、酸化ストレスから体を保護し、免疫システムを強化するのに役立ちます. アプリコットは、黄斑変性や白内障を予防することで目の健康をサポートするビタミンAの優れた供給源です.さらに、ベータカロテンが含まれているため、紫外線への露出を減らすことができます. カロリーと脂肪が少なく、健康的な食事に栄養価が高くなります。これらのスナックは、外出先での食事のローテーションに加えるのに最適です。